Menurunkan berat badan dalam seminggu adalah tugas yang sukar tetapi boleh dilakukan. Malangnya, kebanyakan diet yang menjamin hasil yang cepat sangat memudaratkan kesihatan, terutamanya bagi wanita. Sudah menjadi fitrah bagi seorang gadis untuk berusaha untuk kecantikan, dan dalam mengejar hasil yang tidak dapat dicapai, wanita muda membuat tubuh mereka keletihan. Diet cepat hanya boleh selamat dengan pendekatan yang teliti dan pemantauan yang teliti terhadap keadaan anda.
Sebelum memulakan apa-apa diet, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Oleh kerana hampir tiada siapa yang mengikuti cadangan ini, sejumlah besar pelanggaran dan patologi timbul, yang kemudiannya hampir mustahil untuk dihapuskan. Oleh itu, jika tidak mungkin untuk melawat pakar, anda harus sekurang-kurangnya menyimpan diari kesihatan untuk mengesan keadaan anda.
diari kesihatan
Diari kesihatan adalah bahagian penting dalam kehidupan seseorang yang berusaha untuk menjalani kehidupan yang panjang. Ini ialah buku nota atau buku nota yang anda perlukan untuk memasukkan data tentang keadaan anda setiap hari. Kanak-kanak perempuan menggunakannya untuk mengesan kitaran, ovulasi wanita, perubahan jisim otot lelaki dan hasil latihan kekuatan.
Sekiranya pelanggaran berlaku, rekod akan membantu untuk bertindak balas dalam masa dan mencegah perkembangan penyakit. Adalah lebih mudah bagi doktor yang merawat untuk menentukan punca gangguan jika dia dibekalkan dengan jadual pemakanan yang terperinci, perubahan diet atau kemasukan makanan tertentu, permulaan diet dan tindak balas badan terhadapnya.
Latihan fizikal
Kaedah ini relevan untuk remaja. Tubuh muda itu mendidih dengan tenaga yang melimpah dan lebih mudah baginya untuk memaksa dirinya melakukannya. Walaupun kaedah ini paling berkesan, hanya tiga daripada sepuluh orang yang menyelesaikan kerja. Kelas telah ditinggalkan pada minggu kedua kerana jangkaan yang tidak wajar.
Sukan adalah kaedah sebenar untuk menurunkan berat badan pada kanak-kanak. Tubuh yang semakin membesar tidak boleh mengehadkan pengambilan lemak, protein dan karbohidrat. Untuk penurunan berat badan yang tidak menyakitkan, sudah cukup untuk makan dengan betul dan menghabiskan lebih banyak kalori semasa bersenam daripada yang dimakan. Hasilnya bergantung sepenuhnya pada motivasi dan aktiviti menurunkan berat badan. Hasil terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat ialah lompat tali: tiga minit setiap jam selama seminggu. Walau bagaimanapun, kaedah itu tidak boleh disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 16 tahun - ini adalah tekanan yang kuat untuk badan.
Jika berat badan berlebihan diletakkan di dalam perut, senaman fizikal sahaja tidak mencukupi. Satu-satunya cara untuk membuang lemak dari kawasan masalah adalah dengan menggabungkan diet dengan sukan. Tanpa pelarasan diet, lemak tidak akan hilang, dan otot akan terbentuk di bawahnya.
Diet "Kekasih"
Diet "Kekasih" direka selama 7 hari dan menjanjikan kehilangan 10 kilogram. Sebelum memulakannya, anda perlu mengkaji dengan teliti menu dan mengikuti tindak balas badan terhadap setiap sekatan. Untuk melakukan ini, setiap hari diet diamalkan satu hari seminggu. Jika perubahan diet tidak menyebabkan kesukaran yang besar - anda boleh meneruskan dengan selamat.
Varian klasik:
| hari | diet |
|---|---|
| Yang pertama ialah sup pembakar lemak. | Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda perlu meningkatkan sekatan secara beransur-ansur. Oleh itu, hari pertama adalah yang paling mudah. Sup bakar lemak sedap, mengenyangkan. Oleh itu, rasa lapar tidak akan dirasai secara akut. |
| Yang kedua adalah buah. | Buah-buahan, sebagai tambahan kepada kemasukan yang lancar ke dalam diet, memunggah saluran gastrousus dan mengurangkan selera makan. Adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 2-3 limau gedang, 5-6 epal hijau. Kiwi boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had |
| Yang ketiga ialah kefir | Sepanjang hari anda perlu minum hanya kefir, tetapi tidak lebih daripada 1. 5 liter. Jika anda berasa lemah dan lapar yang teruk, kiwi ditambah ke dalam menu snek petang. Walau bagaimanapun, menambah buah boleh melambatkan proses penurunan berat badan. |
| Keempat - protein | Adalah disyorkan untuk makan satu dada ayam dalam tiga dos dan mempelbagaikan diet dengan banyak susu. Teh susu ialah minuman yang terdiri daripada teh hijau yang dicampur separuh dengan susu. |
| Kelima - sup dan jus yang membakar lemak | Hari yang sukar, keletihan telah terkumpul di dalam badan dan terdapat kekurangan bahan berguna. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan yang baik, hari pertama diulang. Untuk mengatasi krisis hari kelima dengan mudah, disyorkan untuk menambah 2-3 gelas limau gedang atau jus oren ke dalam diet. |
| Keenam - sayuran | Terasa seperti hari yang cerah. Ia dibenarkan menggunakan mana-mana sayur-sayuran dalam bentuk mentah, rebus dan kukus. Salad tidak boleh diperisakan dengan minyak, hanya kicap dibenarkan. Pada hari ini, anda perlu minum banyak cecair, teh hijau seduh cepat (tidak lebih daripada 30 saat) dan infusi dengan penambahan halia |
| Ketujuh - ikan dan salad | Untuk mengelakkan penambahan berat badan, makanan pada hari itu hendaklah berdasarkan makanan yang diambil sepanjang minggu. Ini adalah hari keluar dari diet, jadi asas diet harus terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah disyorkan untuk memasak salad untuk sarapan pagi dan makan malam, mempelbagaikan makan tengah hari dengan ikan rendah lemak, dan minum segelas kefir pada waktu malam |
Sup untuk penurunan berat badan
Diet sup membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengurangkan berat badan tanpa tekanan untuk badan. Pemakanan sedemikian tepu dengan semua komponen yang diperlukan, sekatan hanya digunakan untuk lemak. Oleh itu, cara makan ini boleh dipanggil penurunan berat badan tanpa diet. Tempoh kursus maksimum ialah 14 hari.
Selama 2 minggu, sup pembakar lemak membantu menurunkan 5 kilogram. Walaupun dengan pematuhan yang lemah terhadap resipi dalam 10 hari, anda boleh kehilangan 7 kilogram tanpa kelaparan dan siksaan.
Faedah sup:
- Badan yang melangsingkan badan tidak mengalami tekanan.
- Semasa kursus, tiada rasa lapar dan lemah.
- Berat tidak turun secara drastik, jadi lemak yang hilang tidak kembali. Sememangnya, hanya di bawah keadaan pemakanan yang betul.
Ini adalah cara yang selamat untuk mengurangkan berat badan dengan segera di rumah tanpa bantuan pakar pemakanan (saluran gastrousus tidak menderita). Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan sup. Teknik bergantung pada matlamat dan keadaan kesihatan. Terdapat tiga pilihan:
- Hari puasa. Anda boleh makan tidak lebih daripada tiga pinggan sehari.
- Diet. Selama 3-5 hari, makan makanan cecair secara eksklusif, resipi bergantian. Ia dibenarkan untuk mengambil tidak lebih daripada 3 pinggan setiap hari. Anda boleh mengulangi dalam sebulan.
- Mengurangkan pengambilan kalori. Untuk melakukan ini, salah satu hidangan digantikan dengan sup diet.
Resipi Sup Pembakar Lemak:
| nama | bahan-bahan | resepi |
|---|---|---|
| daripada alpukat | Dada ayam - 200 g, bawang - 75 g, lada benggala - 75 g, separuh alpukat, sayur-sayuran, lemon | Kuah disediakan dari fillet ayam dan ditapis. 300 gram dipisahkan dan lada benggala cincang dan bawang ditambah kepadanya. Cecair didihkan semula dan pulpa alpukat ditambah. Menggunakan pengisar, adunan disebat, sayur-sayuran dan beberapa titis jus lemon ditambah. |
| sup saderi | Bawang - 5-6 bawang, lobak merah - 5 keping, jus tomato - 1. 5 liter, lada benggala - 2 keping, kacang hijau - 400 g, tomato - 5 keping, kepala kubis | Sayur-sayuran diisi sepenuhnya dengan jus tomato. Sekiranya tidak ditutup sepenuhnya, disyorkan untuk menambah air. Campuran hendaklah dimasak tidak lebih daripada 10 minit dengan api sederhana dengan penutup terbuka dan 10 minit lagi dengan penutup tertutup. |
| Bawang besar | Tepung - 1 sudu kecil, wain putih - 20 g, bawang - 1 keping, bawang putih - 1 ulas, sup daging lembu - 1 sudu besar, sayur-sayuran | Bawang dicincang dan perang dalam kuali. Kemudian wain, tepung ditambah, dan campuran direbus selama beberapa saat. Sup dituangkan ke dalam campuran, bawang putih dan herba ditambah. Cecair dibawa ke mendidih dan direbus selama 10 minit dengan api yang perlahan. Memasak selesai dengan menambah sebiji telur mentah ke dalam sup |
| daripada timun | Timun - 1 pc. (dikupas dan dicincang), bawang putih - 1 ulas (dihancurkan), dill kering - 1 sudu besar. l / sekumpulan herba segar, kefir - 200 g | Adalah disyorkan untuk memukul semua bahan dalam pengisar atau makan sebagai okroshka |
| tomato | Tomato - 500 g parut, bawang putih - 1 ulas (dihancurkan), lada benggala - 1 pc. , Daun salam, pasli, 1 bawang cincang halus | Tomato dan bawang perlu direbus selama setengah jam dalam 500 ml air. Kemudian bahan-bahan lain ditambah dan campuran diselitkan. |
| Daripada champignons | Bawang - 1 keping (cincin), champignons - 500 g (dicincang halus), setengah akar saderi (parut), barli mutiara - setengah gelas (direndam dalam 2 gelas air sejuk selama sehari), lobak merah - 1 pc. (dalam bulatan) | Groats dituangkan dengan 1 liter air dan direbus selama 30 minit. Kemudian bahan-bahan lain dimasukkan dan adunan dimasak selama 5 minit lagi. Ini adalah bahagian harian, ia harus dibahagikan kepada 3-4 dos |
Bagaimana untuk mempercepatkan hasilnya?
Dalam mengejar angka yang ideal, ramai orang menggunakan bantuan pil diet. Ini adalah kaedah yang sangat berbahaya, yang pada masa akan datang akan membawa kepada peningkatan berat badan. Untuk mempercepatkan penurunan berat badan dengan selamat, disyorkan untuk menggunakan kaedah semula jadi. Sebagai contoh, soda.
Mandi soda boleh mempercepatkan metabolisme dan menghilangkan selulit. Untuk prosedur air, anda perlu membubarkan 1 sudu soda dalam segelas air dan tuangkan campuran ke dalam tab mandi. Anda perlu berbaring di dalam air tersebut selama tidak lebih daripada 20 minit dan kemudian minum banyak air. Kaedah ini dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, dystonia vegetovaskular dan diabetes mellitus.
Satu lagi cara untuk menggunakan baking soda untuk penurunan berat badan adalah dengan menggunakannya secara dalaman. Larutan segelas air dan soda perlu diambil pada perut kosong kira-kira setengah jam sebelum makan. Kursus harus bermula dengan jumlah serbuk yang sesuai pada hujung satu sudu teh. Jika ini tidak menjejaskan keadaan umum dalam apa jua cara, bahagian boleh ditingkatkan. Selepas penampilan keputusan pertama, anda perlu berehat selama 3 hari. Peningkatan bahagian juga berlaku setiap tiga hari mengikut keperluan.